パーソナルトレーナーオススメ！ストレッチポールで太もも横のセルフケア【柏 パーソナルトレーニング】

ストレッチポールで太ももの横のセルフケアをご紹介します！

太ももの横には腸脛靭帯があり、大腿筋膜張筋や大臀筋と繋がりがあります。
その腸脛靭帯のセルフケアは以下の動画でご紹介しています！

いろんなバリエーションも載せていますので最後までご覧ください。

１,横向きの姿勢でストレッチポールに太もも横を乗せもう片方の足は床におき、下側の肘・上側の手を床についてバランスをとります。
２,バランスをとりながら上下に動かします。（慣れない方は３部位に分けて行いましょう。上下に動かす際にポールを触りながらでもOKです。）
３,一部位３０秒ほど行いましょう。

両足を揃えることで足の重みで圧が強くなりますので、余裕のある方は両足を揃えて行なってみましょう！

小指側重心・靴の外側がすり減りやすい方は腸脛靭帯が緊張している方が多いです。
痛くて動かせない場合は、痛い箇所で止めておくとじんわり緩みますのでまずは止めてから行なってみてください。

腸脛靭帯を緩めることによって腰痛予防や腰の張り、膝の痛みにも関係することがありますので、ぜひお試しください！