パーソナルトレーナーオススメ！ストレッチポールで足底のセルフケア【柏 パーソナルトレーニング】

ストレッチポールで足底のセルフケアをご紹介します！

足底には足部にある「内在筋」と脚の方から腱で繋がる「外在筋」という筋肉があります。足趾や足首を動かす筋が付着しており、扁平足や浮き指、開張足などの足部の問題に関わります。
これらは筋の働きが弱いこともありますが、今回はその足底にある筋を緩めていくセルフケアをご紹介します！

以下に動画も載せてありますのでぜひ最後までご覧ください！

１,最初は片足でストレッチポールの上に乗ります。（慣れたら両足で）
２,真っ直ぐに重心をかけ、ストレッチポールを踏みながら前後に動かします。
３,一部位３０秒ほど行いましょう。

ストレッチポールに乗ったら足裏で転がしていきます。
最小は内側・外側両方で乗るように全体的に転がして、痛いところがあればそこを重点的に緩めていきましょう。
なるべく足首が傾かないように注意して行ます！

慣れてきたら、両足で乗り体重をかけていきます。
内側・外側両方で乗るようにしましょう。
近くの壁に手をかけるとバランスがとりやすく、行いやすいです！

痛くて動かせない場合は、痛い箇所で止めておくとじんわり緩みますのでまずは止めてから行なってみてください。

扁平足や足の指がうまく使えてないなと思う方、足首が外か内に傾いてしまう方、足裏や指がじんわり暖かくなってきますので冷え性の方にもおすすめです！ぜひお試しください！