無理なく始めるダイエットプログラム
ダイエット
『ダイエットしたい』と思ったこと、きっと一度はありますよね。でも実際に始めようとすると、「何を食べればいいの？」「運動はどれくらい必要？」「そもそも何から始めればいいの？」こんなふうに、わからないことばかりで手が止まってしまう方も多いのではないでしょうか。
さらに最近は、SNSやインターネットでさまざまなダイエット情報があふれています。「糖質制限がいい」「脂質は控えるべき」「とにかく運動」など、正反対の情報も多く、余計に迷ってしまいますよね。
実はダイエットには、シンプルで変わらない“基本の考え方”があります。これを知っているかどうかで、結果も継続しやすさも大きく変わります。ダイエット初心者の方でも無理なく始められるように、「何から始めればいいのか」「自分に合った食事の取り方」を柏にあるRand personalgym&pilatesで無理なく、そしてリバウンドしにくいダイエットを、一緒に始めていきましょう。
ダイエットは「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」を作ること
ダイエットの基本は「消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態（消費カロリー ＞ 摂取カロリー）」を作ることです。
私たちの体は、食事から得たエネルギーを日常生活や運動で消費しており、消費が上回ると不足分を体脂肪から補うため、体重は徐々に減っていきます。逆に、どれだけ健康的な食事でも摂取カロリーが多ければ体重は増えてしまいます。
大切なのは、極端に食事を減らすのではなく、バランスよく食べながら摂取量を調整し、日常の活動量や運動で消費を増やすことです。このシンプルな原則を理解し、無理なく継続することがダイエット成功の鍵となります。
食事のバランスを意識しよう
初心者の方がやりがちなのが「とにかく食べない」という方法です。ですがこれはほとんどの場合、長続きしません。むしろ大切なのは「バランス」です。
① タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持するために重要です。不足すると、代謝が落ちて痩せにくくなります。
② 脂質は“質”を意識する
脂質＝太ると思われがちですが、完全にカットする必要はありません。むしろ、体に必要な脂質、「良質な脂質」は、ホルモンバランスや健康にも重要です。
③ 炭水化物は敵ではない
糖質を減らす方がよくいますが、そういったダイエットはおすすめしません。炭水化物はエネルギー源なので、減らしすぎると疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなります。
ポイントは「食べすぎない」「質を選ぶ」ことです。
ダイエットには筋トレ、ピラティス
ダイエットにおいて筋トレとピラティスは、どちらも重要な役割を持ちます。筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め、消費カロリーを増やしやすい体を作ります。大きな筋肉を使う種目や全身を使う種目は効率的です。一方、ピラティスは体幹（インナーマッスル）を鍛え、姿勢改善やボディラインの引き締めに効果的です。姿勢が整うことで正しく筋肉が使われ、日常生活の消費カロリー向上にもつながります。
筋トレで「消費しやすい身体」を作り、ピラティスでは「身体を整えて引き締まった身体」にすることで、無理なく痩せやすい状態を目指すことができます。
運動初心者の方も無理なくダイエット
ぽっこり体形に悩んで自己流でダイエットを始めてみたものの、運動経験があまりないため怪我をして挫折してしまう、といった方も中にはいらっしゃいます。このような運動初心者の方も無理なく安心して続けやすいようなオーダーメイドプログラムを構築するため、ご安心ください。まずは鈍った身体を徐々に運動に慣れさせつつ、一人ひとりのご予防に合ったトレーニングメニューに、必要に応じて筋トレやピラティスを組み合わせていきます。
