パーソナルトレーナーオススメ！ストレッチポールで太もも前のセルフケア【柏 パーソナルトレーニング】

国家資格を持つパーソナルトレーナーがオススメするストレッチポールで太もも前のセルフケアをご紹介します！

太もも前にはさまざまな筋肉がありますが、主に「大腿四頭筋」が付着しており、「大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋」から構成されています。
その大腿四頭筋のセルフケアは以下の動画でご紹介しています！

いろんなバリエーションも載せていますので最後までご覧ください。

１,うつ伏せ姿勢でストレッチポールに片方の脚を乗せ、肘をつきます。
２,肘と乗せてない脚でバランスをとりながら上下に動かします。
３,一部位３０秒ほど行いましょう。

写真のように膝を曲げながら動かしたり、痛いところで膝の曲げ伸ばしを繰り返します。

大腿四頭筋は腿の上の方から膝付近まである長い筋肉です。膝付近だけでなく、くびれ近くのボコっと触れる骨付近まで緩めてあげましょう！

腿前は張っている方が多く痛いかもしれませんので、痛くて動かせない場合は、痛い箇所で止めておくとじんわり緩みますのでまずは止めてから行なってみてください。

大腿四頭筋を緩めることによって腰痛予防や膝の痛みにも関係することがありますので、ぜひお試しください！