gym整体 嵐

肩こり改善のための胸ストレッチのセルフケア【柏 パーソナルジム】

RESERVE CONTACT

肩こり改善のための胸ストレッチのセルフケア【柏 パーソナルジム】

肩こり改善のための胸ストレッチのセルフケア【柏 パーソナルジム】

2022/06/11

今回は自宅でも出来る胸のストレッチのセルフケアをパーソナルジム&整体のトレーナーがご紹介します!

猫背姿勢や肩こりの方は胸の筋肉(大胸筋・小胸筋)が縮まって固まっていることが多いです。
この胸の筋肉を緩めることにより、胸が広がりやすく猫背姿勢改善や肩こりの軽減、肩の動き改善が期待できますのでぜひお試しください!

胸のストレッチ

バリエーション(1)

やり方

1,壁に写真のように肘を当て、肘は90°に曲げます。
2,足は前後に開き、胸を開くように伸ばします
3,呼吸を止めないように30秒ほど行いましょう。

※肘の位置で伸びる場所が変わりますので、まずはそれぞれ行いましょう。

「肩の高さより肘が上」

バリエーション(1)

「肩の高さと肘が同じ位置」

バリエーション(1)

「肩の高さより肘が下」

バリエーション(1)

胸のストレッチ

バリエーション(2)

" src="https://www.youtube.com/embed/">

やり方

1,壁に写真のように手を当て、肘は伸ばします。
2,足は前後に開き、腕の前から胸を開くように伸ばします
3,呼吸を止めないように30秒ほど行いましょう。

※腕から胸の繋がりのラインを伸ばします。
手の向きで伸びる場所が変わりますので、それぞれ行いましょう。

「指が上向き」

バリエーション(2)

「指が下向き」

バリエーション(2)

最後に

最初は全体的にストレッチを行い、慣れてきたら良く伸びる所を重点的に行うと良いです!

このストレッチでは大胸筋・小胸筋が伸ばせますので、猫背改善・肩こりや肩の可動域改善にも効果的です。
日頃のストレッチにぜひ取り入れてみてください!

----------------------------------------------------------------------
gym整体 嵐
〒277-0005
住所:千葉県柏市柏2-5-9 岡田屋ビル302
電話番号:090-4092-1995
営業時間:不定休 10:00~22:00(最終受付22:00)


多角的なストレッチ指導を柏市で

----------------------------------------------------------------------

当店でご利用いただける電子決済のご案内

下記よりお選びいただけます。