巻き肩や姿勢改善のための胸ストレッチのセルフケア【柏 パーソナルジム】
2022/06/11
今回は自宅でも出来る胸のストレッチのセルフケアをパーソナルジム&整体のトレーナーがご紹介します！
猫背姿勢や巻き肩、肩こりの方は胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮まって固まっていることが多いです。
この胸の筋肉を緩めることにより、胸が広がりやすく猫背姿勢改善や肩こりの軽減、肩の動き改善が期待できますのでぜひお試しください！
胸のストレッチ
バリエーション（１）
やり方
１,壁に写真のように肘を当て、肘は９０°に曲げます。
２,足は前後に開き、胸を開くように伸ばします
３,呼吸を止めないように３０秒ほど行いましょう。
※肘の位置で伸びる場所が変わりますので、まずはそれぞれ行いましょう。
「肩の高さより肘が上」
バリエーション（１）
「肩の高さと肘が同じ位置」
バリエーション（１）
「肩の高さより肘が下」
バリエーション（１）
胸のストレッチ
バリエーション（２）
やり方
１,壁に写真のように手を当て、肘は伸ばします。
２,足は前後に開き、腕の前から胸を開くように伸ばします
３,呼吸を止めないように３０秒ほど行いましょう。
※腕から胸の繋がりのラインを伸ばします。
手の向きで伸びる場所が変わりますので、それぞれ行いましょう。
「指が上向き」
バリエーション（２）
「指が下向き」
バリエーション（２）
最後に
最初は全体的にストレッチを行い、慣れてきたら良く伸びる所を重点的に行うと良いです！
このストレッチでは大胸筋・小胸筋が伸ばせますので、猫背、巻き肩改善・肩こりや肩の可動域改善にも効果的です。
日頃のストレッチにぜひ取り入れてみてください！
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