パーソナルトレーナーオススメ！ストレッチポールで太もも裏のセルフケア【柏 パーソナルトレーニング】

国家資格を持つパーソナルトレーナーがオススメするストレッチポールで太もも裏のセルフケアをご紹介します！

太ももの裏には大腿二頭筋と半腱様筋・半膜様筋であるハムストリングスがあります。
そのハムストリングスのセルフケアは以下の動画でご紹介しています！

いろんなバリエーションも載せていますので最後までご覧ください。

１,ストレッチポールに片方の脚で乗りもう片方は床に置きます。手は後ろにつきましょう。
※お尻は浮いた状態です。
２,手と足でバランスをとりながら前後に動かします。
３,一部位３０秒ほど行いましょう。

反対の足を膝の上に乗っけて圧をさらにかけていきます。

股関節を内側に向け、腿裏の内側にある半腱様筋・半膜様筋を狙います。

股関節を外側に向け、腿裏の外側にある大腿二頭筋を狙います。

痛すぎて動かせない時は、痛いところでじっと止めておくとじわじわ緩んできます。最初は無理ない範囲で行い慣れてきたら動かしてみましょう！
外側は長径靭帯と、内側は内転筋群と滑走が悪くなり固まりやすいので両方に分けるのをオススメします！

ハムストリングスは腰痛予防やスクワットやデッドリフトなどの筋トレのフォームがうまくいかない時にやってみると、しゃがみやすくなったり深く下げれたりします！

普段ストレッチを行っている方も、ストレッチポールがあるだけでさらに多くのセルフケアができますのでぜひお試しください！