パーソナルトレーナーオススメ！ストレッチポールでお尻横のセルフケア【柏 パーソナルトレーニング】

国家資格を持つパーソナルトレーナーがオススメするストレッチポールでお尻横のセルフケアをご紹介します！

お尻には様々な筋肉が付着しており、大臀筋・中臀筋・小臀筋などがあります。
今回はお尻横のにある中臀筋・小臀筋そして大腿筋膜張筋のセルフケア方法です。

いろんなバリエーションも載せていますので最後までご覧ください。

１,ストレッチポールにお尻の横で乗り、真横を向きます。
２,動画のように下側の肘を置き、もう片方手で床かストレッチポールにつきます。
３,上側の足をつき状態を支え、上下に動かします。
※動かしやすい状態でOKです！
４,一部位３０秒ほど行いましょう。

※姿勢がとりづらい方は、上側の足を前に持ってきても大丈夫です！

痛いなと思う所を主に行ってみてください！痛くて動かせない場合は、痛い箇所で止めておくとじんわり緩みますのでまずは止めてから行なってみてください。

中臀筋や大腿筋膜張筋を緩めることによって股関節の動きが良くなったり、腰痛・股関節や膝の痛みにも関係することがありますので、ぜひお試しください！