ダイエットで停滞した時の解決方法！【柏 パーソナルジム 】

こんにちは！
最近、日焼けで黒くなってきたgym整体 嵐の山城です！


最近は絶賛ダイエット中ですが、ダイエットを始めて3ヶ月が経ち停滞してきました。

その時実際に行った停滞打破の方法をご紹介します😁

 

 

 

そもそも停滞がなぜ起きるのかといいますと、食事量を抑えているのでエネルギーが足りず代謝が落ちてしまったり、体は状態を一定に保とうとする働きがあるので脂肪燃焼をストップさせようとします。

なのでエネルギーをいつもより多く入れてあげることで、体の働きを促進させて脂肪燃焼を再開させてあげることが大事になってきます！

 

 

そこでよく言われているのが「チートデイ」というものです。

「チートデイ」とはダイエット食をやめて、1日好きなもの食べるやり方ですが目的によってはアリかもしれませんが、あまりオススメはしません。

 

なんでかというと、ダイエットは基本的に『消費カロリー〉摂取カロリー』が大事になりますので、この1日で大量に摂取してしまうと消費に時間がかかりダイエットを遅らせてしまうからです😅

それでもいいという方は、気持ちをリセットさせる意味を込めて行ってもいいと思います。

 

 

もしそれが嫌だなと思う方は、1日の中の１食だけ好きなものを食べるならまだアリです😎

なるべく朝や昼に入れてあげるといいですね！

そしてその日に運動も入れてあげるとなお良し！！

 

 

そして、実際に自分が行ったオススメの方法は糖質を多く摂取する方法です！

「リフィード」や「ハイカーボ」とも言ったりしますが、こちらの方法は好きなものではなく、糖質をいつもより多くとるやり方です！

 

もちろん取りすぎには気を付けますが、いつもより糖質を多くとることで余分な脂肪を取らずにエネルギーを入れることが出来ます。

糖質の摂取量を抑えて体内の糖質が減っているところに糖質を入れても、肝臓や筋肉内に貯蔵されるので、余分に余ることなく脂肪に変わる心配もありません！

 

 

糖質と一緒に水分も蓄えられますので、次の日に体重が増えますが気にしなくてOKです✌️

２、３日で体重は戻ります！

もし２、３日で体重が戻らなければ、糖質量が多い可能性がありますので、次のハイカーボの日の参考にして下さい😁

 

 

ここでの糖質はお米やパン、パスタ、芋系など何でも大丈夫です🙆‍♂️

ただパンやパスタを選ぶ場合は脂質の少ないソースの種類や具材に気をつけて下さい。

 

甘いものが好きな方は脂質の少ない和菓子もオススメです😊

 

 

 

もし停滞で悩んでいる方がいましたらこの方法で一緒に乗り切りましょう！

そして、ぜひ今後のダイエットの参考にしてみて下さい😳