②【柏 パーソナルジム】

こんにちは！

gym整体 嵐の山城です😁

 

 

今回はダイエットに重要な「摂取カロリー〈 消費カロリー」のお話をしていきます。

ダイエットにつまずいている方は是非最後までご覧ください👐🏻

 

 

 

まず「摂取カロリー〈 消費カロリー」とは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすると言うことです！

これが大事で、例えば1日で3,000kcal消費したとしても食事で3,500kcal食べてしまったら500kcal多く摂取カロリーが多くなってしまいます。

 

これが1ヶ月続くと15,000kcalオーバーになります。脂肪は1kg約7,200kcalで燃焼できると言われていますが、逆もしかりです。

15,000kcalオーバー約２kg増えてしまうことになります。

その他食べ物によって前後はしますが、オーバーすれば痩せることは難しいです😬

 

なので運動も大事ですが、ダイエットを始めるには「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスは最初に気をつけてあげることが大事です👏🏻

 

 

 

《例》

1日に消費するカロリーが3,000kcal・摂取するカロリーが2,500kcalの場合、

1日に500kcal消費することになりますので1ヶ月で15,000kcal消費できます。

脂肪は1kg約7,200kcalで燃焼できます。なので毎月約2kg痩せることができます！

 

「消費カロリー」は人それぞれある程度決まっていますので、こうゆう感じで1日にどのくらい消費できれば月に何kg痩せられるかを目標の期間から逆算すると「摂取カロリー」は自然と決まってきます。

 

※摂取カロリーを減らしすぎるのはNGです🙅🏻‍♂️

カロリーを減らしすぎると筋肉や代謝などが落ち痩せ辛くなるからです！

 

 

この数字はあくまでも目安ですので、一度反応を見て摂取カロリーは臨機応変に変えてみてください！

 

そして、この摂取カロリーの中でもPFCバランス（タンパク質・脂質・糖質）が崩れてしまうと、これもまた脂肪は燃えていきませんので次回このお話をしていきますね😊

 

 

 

是非皆さんも一度食事を見直してみてください！

そしてご予約もお待ちしておりますね😳